Pourquoi est-ce que mon poids stagne?

Beaucoup de personnes se plaignent lors d'un régime de ne pas perdre de poids ou de stagner. Toutefois elle ont l'impression de bien suivre leur régime!


Voici plusieurs points à regarder:


Est-ce que les points sont bien tous comptés?
Etes-vous sures que vous comptez le bon nombre de points par aliments? N'oubliez-vous pas quelque chose dans les comptes? (sauce carottes râpées, noix d'une salade...) 
Est-ce que vous vous servez les bonnes portions? (pesez vos portions et évitez de compter en cuillères à café, tranche de pain... car c'est trop approximatif!)

Est-ce que mon alimentation est bien équilibrée?
Même si le nombre de points est respecté mais si votre alimentation n'est pas équilibrée, vous risquez de ne pas perdre de poids. Il faut manger donc manger par jour 5 fruits et légumes, 2 produits laitiers, 2 portions de matière grasse, des féculents, des protéines.


Est-ce que je n'abuse pas de l'option plus?
Manger trop souvent des féculents à satiété freine la perte de poids. De plus, il faut bien s'arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim et non lorsque vous dépassez le stade de la satiété (mal au ventre, bouffie...).

Est-ce que je bois assez?
Si vous ne buvez pas assez, votre corps va stocker l'eau que vous buvez pour être sur de ne pas en manquer, et votre poids variera en fonction de la quantité de liquide bu dans la journée. Au contraire, si vous buvez suffisamment (au moins  1,5L par jour), votre corps éliminera toute l'eau dont il n'a pas besoin! Si vous ne buvez pas assez, il est possible que la balance ne bouge pas. De plus, l'eau permet d'éliminer les toxines et est indispensable au bon fonctionnement de votre corps.

Est-ce que je fais du sport?
Attention, le muscle pèse lourd, bien plus lourd que la graisse! C'est pour cela qu'il est recommandé de prendre ses mesures afin de voir si la silhouette s'affine! 

Est-ce que je bouge assez?
Il est recommandé de faire au minimum 30 minutes/jour d'activité physique. Si vous n'êtes pas sportive, marchez au moins 20/30 min. Si vous avez un chien, profitez en pour faire de bonnes promenades avec ce dernier!

Est-ce que je suis constipé? Est-ce que je vais avoir mes règles?
En effet, si vous êtes constipé, il est normal de ne pas perdre de poids. Essayez de manger plus de fibres.
De même, avant les règles le corps stock de l'eau, et il est normal de perdre moins pendant cette période: tout revient dans l'ordre après.

Est-ce que je me pèse tous les jours?
Il est fortement déconseillé de se peser tous les jours: le poids varie énormément d'un jour à l'autre, suivant ce que vous avez mangé la veille, ce que vous avez bu, ce que vous avez éliminé... Donc ne vous étonnez pas s'il y a des jours où vous ne perdez pas!
Essayez de vous peser 1 fois par semaine maximum, choisir le jour de la pesée.

En dernier recours:
Si vous ne maigrissez pas en respectant tous ces conseils, essayez de ne pas utiliser votre réserve hebdomadaire.
En dernier recours, si ça ne marche toujours pas, essayez peut être de baisser d'un point/jour.

calculatrice propoints

Les filles, je vous mets en lien la calculatrice excel weight watchers pour calculer les points des produits en propoints:

ICIIIIIIIIIIIII

mon régime et le sport

http://bfistres.blogspot.com

Lorsqu'on fait du sport, on peut (il n'ai pas obligatoire) de comptabiliser l'activité physique en points bonus.

Ces points bonus sont à utiliser si vous avez utilisé complètement votre réserve hebdomadaire.

Le principe est simple: en fonction de votre poids, de la durée et de la difficulté de votre activité sportive, vous gagnez des point supplémentaires que vous pouvez consommer lorsque vous le souhaitez dans la semaine. Attention, les points gagnés et non consommés dans la semaine seront perdus, on ne peut pas les reporter d'une semaine à l'autre!

Toutefois, si vous n'utilisez pas ces points bonus supplémentaire, votre perte de poids ne sera que renforcée (surtout qu'il faut compter lors de la pesée que les muscles sont plus lourds que la graisse).

 

Il est conseillé de ne pas "consommer" plus de 30 points bonus dans la semaine. Au delà, tout ne sera que bonus pour une meilleure perte de poids!

Il y a des colonnes "F", "M" et "E" qui correspondent à Faible, Modérée, Elevée. Il s'agit de la difficultée de l'effort.

Pour savoir où se situe votre activité sportive:

• Le degré d’intensité est considéré faible si vous effectuez des exercices doux qui ne provoquent aucune transpiration. Vous pouvez tenir une conversation en pratiquant l’activité. (bleu très clair)
• Le degré d’intensité est modéré si vous êtes en mesure de parler, mais votre respiration est plus rapide. Vous transpirez légèrement. (bleu clair)
• Le degré d’intensité est élevé si vous avez du mal à tenir une conversation et que votre respiration et rythme cardiaque s’accélèrent et que vous transpirez.(bleu foncé)

Est-il conseillé d’économiser les unités ProPoints Activité ?


Elles peuvent être consommées lorsque vous avez envie de vous faire un petit plaisir.  Si vous ne les consommez pas, vous perdrez sans doute plus de poids, mais les consommer ne vous empêchera pasd’atteindre vos objectifs. La seule règle à respecter est d’utiliser toutes vos unités ProPoints Activité économisées durantla semaine où vous les avez gagnées. En effet, les unités ProPoints Activité économisées ne peuvent être consomméesla semaine suivante. Si vous en avez gagnez mais ne souhaitez pas les consommer, comptabilisez-les quand mêmeen signe de réussite. Cela peut vous aider à rester motivé à bouger encore plus !  Vous pouvez aussi décider de les consommer plus tard dans la semaine.

L'option plus

Donc les aliments pouvant être mangés à satiété en vert dans la liste qui a été donné dans le poste précédent.
Ils peuvent donc être mangés à satiété pour un nombre de points fixe: 5 points pour les aliments riches en protéines, 7 points pour ceux riches en glucides (ne vous inquiétez pas, la liste va être répétée ci-dessous).

Quand utiliser l'option plus?
Si vous êtes invités à déjeuner ou que vous allez au restaurants ou si vous ne pouvez ou voulez peser les portions.
De plus, vous pouvez utiliser l'option plus lorsque vous avez très faim (attention,  il est indispensable de faire un repas complet et équilibré, et de ne pas vous contenter de l'aliment choisi à satiété (ajouter des fruits, légumes, féculents, protéines,...)).

Que signifie "à satiété"?
Il faut bien différencier "à satiété" de "à volonté". Si vous utilisez l'option plus, il faut vous arrêter de manger lorsque vous ne ressentez plus la sensation de faim, et ne pas continuer à manger par gourmandise, sinon votre perte de poids risquerais d'être ralentie.

Comment ça marche?
Il faut compter 5 ou 7 points à chaque aliment consommé (si vous consommez du poulet et du filet de boeuf au même repas, il faut compter 5 + 5 points, soit 10 points).
Si vous manger deux fois dans la journée du même aliment, il faut compter deux fois l'option plus.

Les aliments OptionPLUS:

Les aliments riches en protéines, que vous pouvez consommer pour 5points:
Fromage frais 0%
Fromage blanc 0%
Petite suisse 0%
Yaourt nature 0% ou normal
Blanc d'oeuf
Oeuf de caille
Oeuf de poule
Entremet au soja nature
Tempeh
Tofu
Seitan
Poissons: bar, brochet, boulots, cabillaud, calamar, encornet, poulpe, seiche, carrelet, cocktail de furit de mer, colin, coques, coquilles saint jacques, crevette, dorade, écrevisse, églefin, eperlan, escargots, espadon, flétan, gambas, grenouille, homard, huitres, julienne, langouste, langoustine, lieu, limande, lotte, loup, merlan, merlu, morue fraiche, moules, noix de pétoncles, panga, perche, palourde, raie, rascasse, requi, rouget, siant pierre, sandre, sole, thon en conserve, turbot.
Viandes: Autruche, bison, boeuf (bavette, filet, foie de genisse, jarret, rosbif sans barde, rumsteck, steak), steak haché 5%, caille, cheval, dinde (escalope, roti dans le filet), foie de genisse, lapin, lièvre, marcassin, pigeon, porc (filet mignon, rognon, roti filet, épaule découennée dégraissée), poulet (escalope, blanc), rognon de porc, sanglier, veau (escalope filet, jarret, roti), jambon de volaille, jambon blancFèves
Flageolets
Haricots blanc ou rouge, mungo
Lentilles
Mais
Petits pois
Pois cassés
Pois chiches

Les aliments riches en glucides, que vous pouvez consommer pour 7 points:
Flocons d'avoine
Gruau d'avoine
Banane plantain
Blé concassé
Blé dur
Chataignes
Couscous
Igname
Milet
Orge
Pates
Polenta
Pomme de terre
Quinoa
Riz
Semoule
Tapioca
Pain de seigle
Vermicelles de soja

La liste des aliments et la valeur de ceux-ci en propoints

Une liste a été créée avec beaucoup d'aliments et la valeur en propoints pour chacun d'entre eux.
Voici le lien amenant à la liste:
ICIIIIIIIIIIIIIIIII

Les aliments en vert sont les aliments satiétants mais également qui peuvent être consommés à satiété moyennant un peu plus de points!

Le calcul de la valeur des aliments en propoints

Le calcul de la valeur des aliments en propoints se fait de manière assez simple.
Il suffit d'appliquer la formule suivante:

Protéines/11 + Glucides/9 + Lipides/4 + Fibres/30 = Unité Propoint

Ainsi calculons la valeur de 10g de chocolat au lait Milka.

Valeur nutritionnelle moyenne pour	Pour 100g	Pour 10g (un carré de chocolat)
Valeur énergétique	530kcal	53 kcal
Protéines	6,6g	0.66g
Glucides	58.5g	5.85g
Lipides	29.5g	2.95g
Fibres alimentaires	1.8g	0.18g

Ainsi la formule de calcul donne:

 (0.66/11)+(5.85/9)+(2.95/4)+(0.18/30)= 0.06+0.65+0.74+0=1.45

Ainsi le morceau de chocolat au lait va couter 1 point! (ou 1.45 pour celles qui prennent en compte les décimales).

Mais si le tableau de valeur nutritionnel n'indique pas le nombre de fibres, que faire?

Ce n'est pas grave, les fibres ne sont qu'un plus. Si le tableau ne l'indique pas, c'est qu'il n'y en a pas assez dans l'aliment afin qu'il soit pris en compte!

Le calcul de mes points propoints

Les calcul des points propoints est tenu secret par Weight Watchers...

Afin de l'obtenir, trois choix:

-aller en réunion et la conseillère calcule nos points

-acheter la calculette en vente sur le site internet de weight watchers

-trouver une âme charitable sur les forums qui possède la calculette et qui peut ainsi calculer nos points!

Ses points se divisent en deux:

-les propoints journaliers

-la réserve hebdomadaire

1. propoints journaliers

Le nombre minimal est de 29 points par personne/jour.

Toutefois la majorité des personnes sont à 29 points. Ainsi un tableau a été créé par les bloggueuses qui permet de savoir si il faut calculer ses points ou non.

Reportez votre taille et poids au diagramme (pour les femmes uniquement):

Vous êtes en zone verte, votre capital journalier est de 29 points

Vous êtes en zone rose, le capital journalier est supérieur à 29 points donc demandé à une âme charitable de bien vouloir calculer vos points!

En cas d'allaitement:

ajoutez:

-7 points pour un allaitement partiel

-14 points pour un allaitement exclusif

2. réserve hebdomadaire

Alors là c'est plus simple:

Moins de 60 kg : 35 Points Bonus

Entre 60 et 70kg : 35 Points Bonus

Entre 70 et 80kg : 42 Points Bonus

Entre 80 et 90kg : 49 Points Bonus

Plus de 90 kg : 49 Points Bonus

Qu'est ce que je fais de ma réserve hebdomadaire?

Ce que vous en voulez!

il y en a plusieurs utilisations:

• vous divisez la totalité et la répartissez a égalité sur chaque jour
• vous répartissez une partie de votre réserve sur les jours où vous souhaitez vous faire un petit plaisir qui depasse vos points
• vous utilisez la totalité en une seule fois (resto entre amis...)
• vous n'y touchez pas